طرق للاقلاع عن التدخين

 سقسقة

إذا كان الإقلاع عن التدخين سهلاً ، فهل ستفعله اليوم؟

إذا أجبت للتو بنعم ، فأنت في المكان الصحيح. لأن هذا المقال سيوضح لك كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي وسهل.

وأنا أعلم أن جزءًا منك لا يريد الإقلاع عن التدخين.

ربما تريد معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي لأن التدخين بدأ يضر بصحتك ...

... لديك آلام مفاجئة في الصدر ، وصعود السلالم يرهقك ، ولم تعد تتنفس بسهولة ، وصوتك يتحول إلى أجش ...

ربما أخبرك أطفالك أو أحفادك أنهم يخشون أن يفقدوك بسبب عادتك. وهذا يخيفك لأنك تريد أن تكون هناك من أجل أحبائك.

ربما كنت قد فقدت شخص تدخين والتي جعلتك تدرك أن الخطر حقيقي جدا.

أو ربما ، بدأت في رؤية التدخين بسبب السم الذي هو عليه حقًا ، ولا تريد أن تصبح مدمنًا بعد الآن.

كل المدخنين لديهم أسبابهم الخاصة لرغبتهم في الإقلاع عن التدخين .

لكنهم لا يريدون أن يتألموا. أو يشعرون بالحرمان لبقية حياتهم.

بدلاً من ذلك ، يريدون الإقلاع عن التدخين دون فقدان السجائر مرة أخرى.

إنهم يريدون أن يريد الإقلاع عن التدخين.

يريدون أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين.

حسنًا ، إذا كان هذا هو ما كنت تبحث عنه ...

لقد وجدته أخيرًا .

هذه المادة هي لك إذا كنت تريد أن تنمو لغير المدخن. لا تجبر نفسك على أن تصبح واحدًا.

لأنه سيوضح لك كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي وسهل حتى تتمكن من استعادة صحتك وثروتك وراحة بالك.

لكن قبل أن ندخل في هذه الإجابة ، دعوني أوضح شيئًا ما.

أفهم أنه في الوقت الحالي ... مجرد التفكير في الإقلاع عن التدخين قد يفيض عليك بالتردد والقلق والخوف.

لذلك سوف أطلب منكم أن تنحيوا هذا التردد جانباً - فقط الآن.

لماذا تحتاج إلى أفضل طريقة جديدة للإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي

كما ترى - جميع المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين ، يجدون أنفسهم في مستويات مختلفة من STUCK. لقد كنت هناك أيضًا.

هناك الكثير من الأشياء التي يجب تغييرها ، والكثير من العادات التي يجب عكسها والكثير من الخوف حول كيفية التعامل مع الحياة بدون سجائرنا!

ومع كل الأساليب والمنتجات المتاحة ، فإن هذا الوعود المفرط ونقص التسليم ، يصبح الإقلاع عن التدخين محبطًا حقًا - وصعبًا للغاية.

ألا تعتقد؟

لكن هذا ليس خطأك ... كما قلت في حديثي في TED ، ما تحتاجه هو حل للإقلاع عن التدخين يجعل الإقلاع عما يفترض أن يكون: سهل

عندما كنت مدخنًا ، حاولت التوقف عدة مرات ، ولا أخجل من الاعتراف بأنني فشلت فشلاً ذريعًا في كل واحد منهم.

بغض النظر عن النهج الذي استخدمته.

شعرت أن التدخين هو عكازتي ، ومساعدتي على الإجهاد ، وصديقي في الأوقات الصعبة. لم أستطع تخيل حياتي بدونها.

أو على الأقل هذا ما قلته لنفسي.

بعد أن اكتشفت كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي دون الشعور بالتوتر والحرمان ، حدث شيء رائع:

دخنت آخر سيجارة لي ، وشعرت بسعادة كبيرة وحرية ، وتمنيت لو أنني فعلت ذلك في وقت أقرب. (لكني سأترك هذه القصة لوقت آخر)

الشيء المهم هو أن أكثر من 8400 مدخن سابق استخدموا أسلوبي ، شعروا بنفس السعادة تمامًا عندما أقلعوا عن التدخين.

ويمكنك أن تشعر به أيضًا. طالما قررت أن تقول وداعًا لصديق السيجارة.

الآن قد تفكر ، "حسنًا ، بمجرد أن تصبح مدمن مخدرات ، من الصعب جدًا تركها. من الصعب الإقلاع عن التدخين ".

لكن لماذا يصعب التوقف؟

لماذا يبدو الإقلاع عن التدخين صعبًا

السبب الأول (وفقط):

تحاول الإقلاع عن التدخين بينما لا تزال ترغب في سيجارة.

دعني أشرح.

يعتقد معظم المدخنين أنهم يستمتعون بالتدخين أو حتى يحبونه.

في الوقت نفسه ، يريدون الإقلاع عن التدخين لأن التدخين أثر على صحتهم وجيبهم وحريتهم.

إذن هذا ما يحدث:

تريد التوقف عن التدخين. لديك الرغبة في الإقلاع عن التدخين.

لكن لديك أيضًا رغبة أخرى: الرغبة في التدخين.

لذلك تواجه تضاربًا في الرغبات. أنت ممزق.

تأتي رغبتك في التدخين من جميع الفوائد التي تعتقد أنك تحصل عليها من التدخين.

فكر في الأمر.

السبب الذي يجعلك تحب التدخين هو أنك تعتقد أنه يساعدك على التغلب على التوتر والملل ، والتواصل الاجتماعي ، والاستمتاع بالحياة ، وأخذ استراحة ذهنية ، وإبقاء يديك مشغولة ، والتركيز ، والاستمتاع بـ "وقتي" أو حتى التحكم في وزنك.

حق؟

فلماذا من الصعب التوقف؟

حسنًا ، لأنك تخشى على مستوى ما أنك إذا تركت التدخين ستفقد كل هذه الفوائد.

افهم هذا.

الخوف من الشعور بالقلق والحرمان والملل والخوف من فقدان مصدر المتعة ... والعادات النقية بحمل السيجارة ... هي الأسباب التي تجعلك تستمر في التدخين.

وطالما أن لديك أسبابًا للتدخين ، فسوف ترغب دائمًا في سيجارة.

المشكلة؟ عندما تحاول الإقلاع عن التدخين بينما لا تزال ترغب في السجائر ...

... لا بد أن يحدث شيء واحد:

سوف تتوقف عن الخوف من أن الرغبة في التدخين لن تختفي أبدًا. وأن هذا الشعور "بشيء مفقود" سوف يتركك محرومًا إلى الأبد.

يجب أن أخبرك ، الشعور بالحرمان سوف يعيدك إلى التدخين عند سقوط القبعة.

ما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة هو إجبار أنفسنا على الامتناع عن التدخين.

لأننا عندما نستخدم قوة إرادتنا فإننا نعاني.

انظر ، إرادتنا لا يمكنها إزالة رغبتنا في التدخين. الرغبة في التدخين قوية لأن التدخين إدمان.

وقوة إرادتنا محدودة.

لذلك لا يمكننا محاولة محاربة رغبتنا في التدخين وإدماننا بقوة الإرادة.

إنها ببساطة ليست معركة عادلة.

من الصعب.

لكن إذا كانت قوة الإرادة لا تستطيع محاربة رغبتنا في التدخين ، فماذا نفعل؟

العلاج الحقيقي الوحيد للتدخين هو عدم مقاومة رغبتنا بل طمسها.

إن التخلص من رغبتنا في التدخين من القلب هو الطريقة السهلة الوحيدة للإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي.

إذا حاولت الإقلاع عن التدخين دون التخلص من رغبتك في التدخين ، فسيكون الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية.

وحتى إذا استقلت لفترة قصيرة من الوقت ، فسوف تشعر بالحرمان والبؤس بدون سجائر.

من المنطقي ، أليس كذلك؟

لكن إذا فكرت في الأمر ... ما الطريقة التي تزيل رغبتك في السيجارة؟

ستخدام مناهج الإقلاع الشائعة عن التدخين

إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين بقوة الإرادة أو بطرق تقليدية أخرى ، فمن المحتمل أنك وجدت صعوبة بالغة في البقاء بعيدًا عن التدخين.

إليكم السبب:

منتجات النيكوتين (العلاج ببدائل النيكوتين + التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping)

لنأخذ منتجات النيكوتين كمثال.

توقف عن تدخين اللاصقات

لثة النيكوتين

معينات

أجهزة الاستنشاق بالنيكوتين

و vaping ...

كل هذا يجعلك مدمنًا على النيكوتين.

هذه الوسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين  لا تزيل رغبتك في تدخينك.

في الواقع ، إنهم يكثفون  هذه الرغبة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استبدال السجائر بأشكال أخرى من النيكوتين يجعلك تشعر أنك تضحي بالإقلاع عن التدخين.

لذلك عندما تتوقف عن تناول هذه المنتجات ، لا تزال تشعر بالحرمان.

و ... ينتهي بك الأمر بالتدخين مرة أخرى.

تركيا الباردة

قد تتساءل عن كيفية عمل الديك الرومي البارد.

عندما نستخدم قوة إرادتنا للإقلاع عن التدخين ، فإن ما نقوم به في الواقع هو:

نتوقف أولاً عن التدخين ثم ننتظر حتى تتلاشى رغبتنا في التدخين بطريقة سحرية من تلقاء نفسها.

لكنها لا تفعل ذلك.

بدلاً من ذلك ، نشعر بالحرمان ، وتصبح فكرة السيجارة أكثر قيمة.

وبالتأكيد ، يمكنك أن "تشدد الأمر" لفترة قصيرة ، لكن لا يمكنك أن تعيش حياتك دائمًا وتبذل جهدًا لمقاومة السيجارة !!

هذا ليس ما يفترض أن تكون عليه الحياة الخالية من التدخين.

حبوب التدخين

ودعونا لا ننسى تدخين الحبوب مثل Zyban أو Chantix.

قد تمنعك هذه المواد الكيميائية من التدخين لفترة.

لكنهم لا يزيلون أسباب تدخينك. رغبتك في سيجارة لا تزال موجودة.

إذًا ، ما رأيك في حدوثه بعد أيام قليلة من التوقف عن تناول الحبوب؟

هذا صحيح. لديك سيجارة كريهة الرائحة.

أفضل وأسهل طريقة للإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي 

ما تشترك فيه جميع الأساليب المذكورة أعلاه هو هذا:

يحاولون فقط منعك من تدخين السجائر لفترة قصيرة.

إنهم لا يزيلون المخاوف التي تجعلك تشعل سيجارة واحدة تلو الأخرى.

كل الأسباب التي تريد التدخين لا تزال موجودة.

لا عجب لماذا يبدو الإقلاع عن التدخين صعبًا.

لا تفهموني خطأ. ساعدت الأساليب المذكورة أعلاه العديد من المدخنين على الإقلاع عن التدخين. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنها أسهل وأنجح الطرق للإقلاع عن التدخين.

إنه يشبه الإصابة بنزلة برد ومحاولة إيجاد العلاج المناسب. قد يكون هناك العديد من الطرق لمحاربة البرد.

لكن هل تفضل استخدام دواء قديم ساعد قلة من الناس في الماضي؟

أو استخدم أحدث اكتشاف يضمن لك الشفاء بأسهل طريقة دون أي آثار جانبية؟

الثاني بالطبع!

ومعرفة كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي لا يختلف.

إستمع من فضلك. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للإقلاع ، فأنت بحاجة إلى معرفة هذا:

أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي التوقف عن الرغبة في تدخين سيجارة قبل أن تتوقف عن التدخين بالفعل.

إليك  السبب:

إنها خالية من الإجهاد: عندما تتوقف عن الاستمتاع بالتدخين قبل الإقلاع عن التدخين ، لا تشعر بالرغبة الشديدة في الإجهاد.

و كنت لا overthink عن الحالات التي لا يمكن أن تدخن .

لذلك لا تشعر بالقلق عندما لا يكون لديك سيجارة.

لأنه لا يوجد شيء لتفتقده.

إنه دائم:  عندما تتوقف عن الرغبة في السجائر ، فلن يكون لديك أي اشتهاء.

ولا تلاحظ حتى انسحابك الجسدي من النيكوتين!

لذلك لا تعاني من أعراض الانسحاب  مثل زيادة الوزن أو التهيج أو فقدان التركيز أو الصداع أو التعب ...

لأنه لا توجد رغبة ملحة في إحداثها في المقام الأول.

الأمر سهل:  عندما تتوقف عن اشتهاء التدخين قبل الإقلاع عنه ، لا يمكنك الشعور بالحرمان بدون السجائر.

بالإضافة إلى أنك لست بحاجة إلى استخدام قوة الإرادة لمنع نفسك من التدخين.

آخر سيجارة

طريقة الإقلاع السلوكي المعرفي - CBQ - هي سلسلة فريدة من التقنيات العلمية البسيطة التي تزيل حاجتك إلى التدخين.

تم تطوير CBQ على مدار 8 سنوات من البحث والاختبار لغرض وحيد هو مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين بشكل دائم دون:

• التوتر والقلق

• مشاعر الحرمان

•زيادة الوزن

• قوة الإرادة

• وبدون بدائل النيكوتين والأدوية.

لديها نسبة نجاح 94٪.

85٪ من المدخنين أقلعوا بشكل دائم في محاولتهم الأولى ، و 9٪ أقلعوا عن التدخين في المحاولة الثانية أو الثالثة.

تم علاج أكثر من 8400 مدخن من التدخين باستخدام طريقة CBQ .

ويمكن أن تعمل من أجلك أيضًا!

لأنه مرة أخرى ، لا يوجد شيء للمقاومة.

في هذه المرحلة ، ربما تتساءل كيف يمكنك التخلص من رغبتك في التدخين.

هل هناك طريقة تفعل ذلك بالضبط؟

هذا يلغي رغبتك في التدخين قبل أن تقوم بالفعل بإطفاء آخر سيجارة لك؟

نعم هنالك!

إنها طريقة الإقلاع عن التدخين CBQ.

يمكن أن يعمل CBQ من أجلك بغض النظر عن المدة التي تدخن فيها وكم تدخن وكم تعتقد أنك تستمتع أو تحتاج إلى التدخين.

وإذا كنت تؤمن بمقولة "كنت مدخنًا ، دائمًا مدخن" ، دعني أؤكد لك أنها خرافة.

لقد كان كونك مدخنًا جزءًا من هويتك لفترة طويلة ... لقد فهمت ذلك.

لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يظل على هذا النحو.

فكر بها بهذه الطريقة. في مرحلة ما من حياتك ، كنت مراهقًا. الآن أنت لست كذلك.

هل سبق لك أن فكرت في نفسك "مرة في سن المراهقة ، دائمًا ما تكون مراهقًا؟"

بالطبع لا. كان مراهقك مرحلة من حياتك مرت وأفسحت المجال لأشياء أفضل وأعظم.

الشيء نفسه ينطبق على التدخين.

كل مدخن لديه القدرة الفطرية على أن يصبح غير مدخن سعيد ... طالما أنهم يستخدمون طريقة الإقلاع عن التدخين التي تعمل.

لذلك لماذا لا طريقة عمل CBQ؟

كيف تقلع عن التدخين نهائيا

كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي باستخدام أربع مراحل لطريقة CBQ

في آخر 8 سنوات من البحث والدراسة والنمذجة لعلم نفس الإدمان ، وجدت المراحل الذهنية والجسدية والسلوكية الأربعة للإقلاع عن التدخين. الذهاب من خلالهم ... هو مفتاح الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي وسهل.

بعبارة أخرى ، تعمل طريقة CBQ ، لأنها تتبع المراحل الأربع بالضبط ، فإن دماغنا يلتصق أو ينفصل ، عن العادة أو الإدمان.

تخطي إحدى هذه المراحل ، فأنت مضمون بالفشل ، أو الانتكاس بعد فترة.

لكن اتبع هذه المراحل الأربع ، بالتسلسل الصحيح ، وسترى رغبتك في الدخان تتلاشى يومًا بعد يوم. سترى نفسك تقلل من التدخين - دون عناء. إنه علم.

المراحل الأربع للإقلاع عن التدخين بسيطة للغاية.

يبدأ اسم كل مرحلة بالحرف "C" ، لذا فإن الطريقة البسيطة لتذكرهم هي من خلال تسميتهم بـ "4Cs".

هم انهم:

المرحلة 1. اختر إنهاء

تؤهلك هذه المرحلة للإقلاع عن التدخين حتى تتمكن من اتخاذ قرار حقيقي والالتزام بالإقلاع عن التدخين.

حسنًا ، لنفترض أنك اتخذت قرارًا حازمًا بالاستقالة. ماذا الآن؟ هل تحاول فقط مقاومة السجائر بقوة الإرادة أو شراء علبة من علكة النيكوتين؟

لا.

المرحلة الثانية: تنمية إمكانياتك واسحق الخوف من الإقلاع عن التدخين

في هذه المرحلة ، تقوم بإزالة المخاوف التي تمنعك من أن تصبح غير مدخن حتى تصدق أن الإقلاع عن التدخين ممكن وتعتقد أنه يمكنك القيام بذلك.

الاعتقاد بأنه يمكنك الإقلاع عن التدخين هو مفتاح النجاح.

المرحلة 3. تغيير نمط التدخين الخاص بك

في هذه المرحلة ، تتخلص من عادة التدخين ، وتتخلص من رغبتك في التدخين وتدخن آخر سيجارة لك.

جزء كبير من هذه المرحلة هو معرفة كيفية التعامل مع مشاعرك والشعور بالاسترخاء بدون سيجارة.

المرحلة 4. تكييف حياتك الخالية من الدخان.

تضمن لك هذه المرحلة أن تظل سعيدًا غير مدخن لبقية حياتك دون الشعور بالحرمان والمعاناة من الإجهاد وزيادة الوزن.

الآن ، أنت تعرف المراحل الأربع الأساسية التي يجب عليك اتباعها حتى تتمكن من الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي.

لكن اتبع التسلسل (اختر-زراعة-التغيير-الشرط). لا تخلط بين المراحل.

لقد اختبرت أنا وفريقي هذه الطريقة مرارًا وتكرارًا على جميع أنواع المدخنين.

ويمكنني أن أعدك بهذا:

باتباع هذه الخطوات بالتسلسل الصحيح سوف يأخذك من عمر تدخينه إلى حياة صحية خالية من التدخين مشعة بالبهجة. حياة تستحقها!